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青春在线
青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！
本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。
本期嘉宾
史伟玲，国家二级心理咨询师、中级社工师、高级家庭指导师；潍坊市家庭教育讲师团成员，潍坊市心理咨询师协会理事；荣获潍坊市优秀教师妈妈；奎文区婚姻家庭心理志愿者，团中央12355青少年心理热线志愿者。
国庆假期眨眼间就过去了，你是不是也不想上学上班，甚至会情绪焦躁、抑郁、失眠、头疼、身心乏力、食欲不振，只想发呆，亦或者走在上学上班路上满眼迷茫，万般不舍，内心在想这是怎么了，放了一个长假之后变得异常难收心，更别说快速投入学习或者工作当中。这些都是节后
如何应对“节后
对策一：心理调整
首先可以在休假状态至工作状态之间建立一段缓冲时间，在假期结束前一两天慢慢回到常规的生活习惯中，比如早睡早起，午饭后的休憩以及阅读或熟悉工作领域的资料。
其次上班的头几天，不免有些倦怠，可以将不太紧急或重要的事务安排在假后一两天内；在工作休息时刻，不妨与同事朋友分享假期里开心的见闻，互相的沟通交流也有助于更好的从假期状态中恢复过来。
再次列计划，可以不仅有工作学习层面的计划，同时也适当增加一些能让自己感觉快乐放松的事情，或是一些运动、短程游玩的安排，而这样的计划安排不只是将其放在长假期间。这样能帮助我们将工作不仅与紧张压力相联系，同时也与轻松愉悦相联系。
最后不要过于在意这些不适的感觉，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，有一个心理、生理上的倦怠期，出现心理落差及身体不适是正常反应，假期综合征并非一种疾病，而是一种可以理解的情绪状态，经过一周左右的自觉调整，就可以恢复正常。
对策二：调整肠胃，“清洗排毒”
清淡饮食配粗粮
为了缓解节日期间的油腻和重口味，节后应清淡饮食，少辛辣刺激的调味品；烹调方式以蒸、煮为主；主食里适当搭配粗粮。这样可以起到“清火”的作用，让你“不堪重负”的肠胃得到休息。
多喝开水解油腻
节后首先应多饮白开水，每天至少1500ml，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肝脏和胃肠道的伤害。
多吃蔬菜和水果
蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，有助消化、降脂和排肠毒的功能。特别是膳食纤维，还可以调节便秘和腹泻，是润肠通便的生力军。所以节后应多吃新鲜蔬菜，特别是各种深色蔬菜营养价值更高。
饮食规律，三餐分配合理
节日期间常常熬夜使我们的生活变得极不规律，三餐分配也不合理，晚上往往摄入大量食物。所以节后我们的肠胃也应该正常“上班”了，建议早睡早起，三餐正常时间段进食，并且三餐能量分配比例为3:4:3，也就是俗话说的早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
适当加强运动
节日期间想要控制体重不长很难，所以节后爱美的人士可以行动起来了。建议选择适合自己的有氧运动，如跑步、快走、跳操、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟以上的运动，循序渐进，逐渐加大运动量，这样持之以恒，不仅可以拥有强健的身体，还可以有好的身材。
对策三：调整生物钟紊乱、睡眠不足
首先节假日期间，由于作息紊乱造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪；一方面却难以入睡。在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。
其次也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。
假期结束时出现的生理、心理方面的变化是一种正常的心理现象，无需去否认或者回避这些变化，承认和面对自己假期后的身心变化，我们才能够更积极的面对和调整。
新的征程已经如画卷般徐徐展开，那些沉睡在心中的梦想，那些遥不可及的远方，都在静静等待着你的脚步。就让我们以崭新的姿态踏上征程，以饱满的热情迎接每一个挑战。
潍坊市广播电视台
编辑：张春雨
审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春
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