点击上方音频收听精彩节目
青春在线
青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！
本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。
本期嘉宾
何敏，潍城区健康街小学心理健康教师，国家心理咨询师，家庭教育指导师，潍坊市最美家庭教育志愿者，擅长儿童青少年学习困难、亲子关系问题、学习动力激发、青春期问题等。
很多人因为害怕被拒绝，遇到了各种问题，比如：生活上，能自己独立干的就尽量自己干，不到最后一步绝对不想麻烦别人，请求帮助；情感上，明明自己有需求，但觉得提了对方也不会答应，最后把自己憋到内伤；学校或职场上，遇到问题或者困难，害怕提了会被质疑或者数落，总会拖延去跟老师/领导沟通，影响学习/工作进度；......你是不是也是这样的“拒绝敏感者”？你是不是也觉得这是自己性格或者心理的问题？其实，害怕“被拒绝”并不是你的错！本期节目邀请国家二级心理咨询师何敏教您摆脱“拒绝敏感性”的行为模式，改善人际关系，做真实的自己。
我们怎么判定自己是不是“拒绝敏感”？
我们一起来做一个简单的小测验吧，你是否有以下的表现呢？
1.我常会感到感情受伤；2.我过度敏感；3.我容易生气；4.了解我的人知道其实我很容易受伤；5.被周围人所接受这件事对我很重要；6.若被一个集体排斥，我会十分苦恼；7.想到我会一个人孤单支影，我会恐慌；8.假如我最亲近的人抛弃了我，我会被摧毁的；9.一直以来，我总担心让别人失望；10.我比较担心自己的感情是否受伤害；11.面对他人时，我对自己没有信心；12.我会尽一切力量来避免受伤。
如果超过6条，那你就需要关注这方面的问题了。
要怎么做，才能调整好自己的心态，让自己不那么害怕被拒绝？
首先，要勇于承认自己存在拒绝敏感的情绪。这是克服任何心理障碍的第一步。
其次，我们需要转变观念，将拒绝视为成长的机会，而非对自我价值的否定。
第三，寻找行为的替代解释，而不是假设最坏的情况。
第四，当你被拒绝时，我们要有策略的分配注意力，学会自我调节，不要再去想你的难堪，你的窘迫，你当时是多么的紧张，而是回忆一下对方当时坐的那把椅子，梳的发型，桌子上放置的东西，可能会让你更好受一些。另外也要学习一些有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，以在面对拒绝时保持冷静和理智。
第四，在生活中，我们不妨多做一些自我肯定练习，学会自我肯定，对自我积极认同，如每天进行积极的自我肯定练习，对着镜子微笑着说“我足够好”、“我值得被爱”等。不断勉励自己，肯定自己，提高自尊。
第五，我们要试着学会再评价。我们不妨尝试降低事件的重要程度，学一点阿Ｑ精神。当然，被谁拒绝也很重要，若只是被一般的人拒绝，我们要学会哈哈一笑，不要觉得自尊受损，但是如果被重要他人拒绝时，感到难受这是正常的。
最后，我们可以试着学习如何有效地表达自己的需求和感受，以及如何接受和处理他人的反馈，提高沟通技巧。良好的沟通技巧可以减少误解和冲突。同时，与亲朋好友保持良好的关系，建立稳固的社会支持系统。在需要时，我们可以向他们寻求帮助和支持。
如果拒绝敏感已经严重影响到了你日常生活和人际关系，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供专业的评估和指导，帮助个体更好地理解和应对拒绝敏感。
总之，克服高度的拒绝敏感需要综合运用多种方法和策略。记住，拒绝是我们成长的一部分，学会与之和平共处，你将发现更加广阔的天空在等待着你。
想摆脱“拒绝敏感性”的行为模式
最重要的是承认自己的恐惧
找出过去那些被拒绝的经历
识别创伤、接受事实、平复情绪
用更健康的视角和心态
重新看待当前的自己
从过去这些经历中
吸取让自己能够继续成长的养分
逐渐地，你会意识到
我们永远不能控制他人的思想和行动
但我们可以掌控的是
自己的选择
一次次学会
用更好的心态和行动
去回应这个世界
从现在开始
重新发现自己
踏上美好的人生旅程
打开“V新派”看评论